Các bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, gai cột sống, gù cột sống…ngày càng trở nên phổ biến. Các căn bệnh này gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi mà người bệnh phải chịu đựng hàng ngày. Sau đây là 5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp mà bạn nên tham khảo và áp dụng.
Những nội dung chính
5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp
1.Động tác chiến binh
5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp mà bạn chắc chắn cần luyện tập
Các động tác này có tác dụng xây dựng sức mạnh và sự chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, kéo giãn xương cột sống vùng lưng.
2.Động tác con mèo-con bò
Động tác này với mục đích chuyển động nhịp nhàng phần xương chậu, việc chuyển từ tư thế con mèo sang con bò sẽ giúp toàn bộ vùng cột sống thắt lưng được vận động từ đó giúp hệ xương cột sống dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Hãy chú ý nhịp thở của bạn, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, thở nhẹ nhàng ra khi thay đổi tư thế. Tập luyện khoảng 15-20 lần mỗi động tác
3.Động tác cúi đầu
Đây là một tư thế tuyệt vời giúp giảm phóng sự căng thẳng, đau nhức mỏi vùng cổ và lưng. Hãy tập luyện tương tự như hình trên, chân rộng bằng vai, cố gắng duỗi thẳng chân về phía sau hơi kiễng gót, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10s rồi trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
4.Đứng 1 chân
Tư thế này nhằm giúp duy trì thế cân bằng đòi hỏi bạn phải tập trung, thư giãn giải phóng tinh thần
5.Tư thế nghỉ ngơi
Nằm thẳng, thư giãn, chân tay thả lỏng, khuyến khích bạn hít thở sâu, giữ tinh thần thoải mái
Đó là 5 động tác yoga vừa có tác dụng làm mạnh gân cốt, thư giãn cột sống, thư giãn tinh thần mà bạn nên áp dụng và tập luyện hàng ngày. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày từ 30-45 phút để đạt được hiệu quả.
