Đau lưng khi nằm ngửa hoặc nằm nhiều, nằm lâu, mỗi lần nằm xuống lại thấy đau là tình trạng xảy ra phổ biến. Hầu hết trong chúng ta ai cũng từng gặp phải những tình trạng này ít nhất một lần trong đời.
Đau lưng trong khi nằm là một trong những triệu chứng đau phổ biến dễ xảy ra nhất. Đối tượng bị đau có thể là người già, người trẻ, nam giới hoặc phụ nữ… Tình trạng bệnh có thể đau giữa lưng, đau dưới lưng do dây thần kinh bị chèn ép bởi tư thế ngủ không đúng sẽ gây căng cứng cơ, đau cổ.
Những nội dung chính
Đau lưng khi nằm ngủ là bệnh gì
Tình trạng đau ở cột sống thắt lưng khi nằm có thể do người bệnh nằm sai tư thế, nằm lâu một bên hoặc nằm nhiều trong một khoảng thời gian kéo dài. Tuy nhiên có những trường hợp đau đặc biệt như đau lưng khi nằm ngửa thì chủ yếu là xảy ra do tình trạng bệnh lý của cơ thể.
Do bị mỏi cơ, căng cơ vùng cột sống thắt lưng
Tình trạng mỏi cơ vùng thắt lưng hoặc giãn dây chằng, căng cơ cũng sẽ khiến bệnh nhân cảm thấy đau khi nằm ngủ. Cơn đau xuất hiện mỗi khi nằm xuống giường cho dù người bệnh có nằm ngửa hay nằm nghiêng.
Biểu hiện đau thường kèm theo một số trường hợp tê bì chân tay, nóng ran và ê buốt vùng cột sống lưng khiến bệnh nhân khó ngủ, mệt mỏi.
Đau lưng khi nằm ngửa do thoái hóa cột sống lưng
Với những trường hợp bệnh nhân bị thoái hóa cột sống lưng những cơn đau khi nằm ngửa hoặc nằm nhiều thường xảy ra âm ỉ, mãn tính. Cơn đau tập trung chủ yếu ở vùng thắt lưng, cổ và gáy. Cảm giác khó chịu có thể khiến bạn ăn không thấy ngon miệng, sức khỏe suy giảm và các hoạt động thường ngày gặp nhiều khó khăn.
Nguyên nhân gây đau là do các đốt sống bị lệch ra ngoài chèn vào các dây thần kinh gây ra các cơn đau và tổn thương ở vùng cột sống xung quanh.
Nằm xuống bị đau lưng do gai cột sống
Có nhiều người mỗi khi chỉ cần đặt lưng xuống giường là lại thấy đau dữ dội là những người có khả năng cao bị gai cột sống. Căn bệnh gai cột sống xảy ra sau một khoảng thời gian mà người bệnh có thói quen nằm lâu, nằm nhiều ở một tư thế. Nguyên nhân của gai cột sống lưng là sự thoái hóa đĩa đệm, rách đĩa đệm do chấn tương.
Đau do thoát vị đĩa đệm
Hầu hết những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm đều cảm thấy đau lưng khi nằm. Đặc biệt là vào buổi tối hoặc sau khi ngủ dậy.
Nằm ngủ bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm thường ê buốt, đau nhói kéo dài thành từng cơn. Căn nguyên của tình trạng này là do lệch đĩa đệm chèn ép vào các dây thần kinh. Đĩa đệm bị thoát vị còn gây đau dây thần kinh tọa, ảnh hưởng đến vùng thắt lưng, tê dọc xuống chân.
Nằm đệm đau lưng và cách chọn đệm phù hợp
- Trước kia, những người mắc phải tình trạng đau lưng sẽ luôn được khuyên rằng nên sử dụng đệm cứng như là một liệu pháp giúp giảm đau.
- Nhưng theo nghiên cứu gần đây của Tây Ban Nha, nếu bị hẹp cột sống, khi nằm đệm quá cứng sẽ gây ra nhiều áp lực lên tủy sống và càng khiến cho bạn đau đớn hơn. Cho nên cách tốt nhất là nên chọn các loại đệm êm, có độ căng vừa phải.
- Bạn không nên chọn đệm bông có độ nhún nhiều, vì như thế mỗi khi nằm xuống, phần lưng và bụng nặng hơn sẽ làm cho lưng bạn võng xuống, gây tác động xấu và làm bệnh tình càng nặng hơn.
- Còn đối với trường hợp những người bị liệt phải nằm lâu, những người già, người cao tuổi, gầy ốm thì việc nằm đệm là vô cùng quan trọng. Không được cho người bệnh nằm giường quá cứng vì có khả năng bị loét tì đè.
- Khi cho đệm cho gia đình, nên đi cùng người có số cân nặng nhất trong nhà để thử độ căng của đệm.
- Kiểm tra độ căng của nệm bằng cách nằm thẳng lưng, nếu khoảng cách giữa đoạn eo lưng và nệm có lỗ hổng lớn thì nệm quá cứng, nếu nệm võng xuống quá 10cm thì nệm quá mềm.
- Để không gặp phải tình trạng nằm đệm đau lưng, bạn cần chọn đệm có độ dày từ 10cm trở lên, khi nằm lên thì có cảm giác êm ái, dễ chịu, không gây đau đớn ở những vùng tiếp xúc chính vai, cổ, lưng và mông.
Nằm nhiều bị đau lưng hoặc đau lưng khi nằm ngửa nên làm thế nào ?
Với những bệnh nhân có vấn đề về cột sống, mỗi khi nằm đều cảm thấy đau thì cần tìm ra những cách riêng để hạn chế những cơn đau xuất hiện hoặc ít nhất là giảm mức độ đau xuống thấp nhất. Để làm được điều này người bệnh cần phải:
- Thay đổi tư thế nằm liên tục trong khi ngủ hoặc những lúc nằm nghỉ ngơi.
- Nếu như bạn nằm đệm bị đau lưng: Không nên nằm trên đệm cao su có độ đàn hồi lớn, sử dụng những loại đệm cứng để tránh các tổn thương đến cột sống trong khi ngủ.
- Không thực hiện các công việc nặng nhọc để hạn chế những ảnh hưởng đến cột sống
- Tăng cường bổ sung canxi và các chất cần thiết cho sự hoạt động của xương.
Tư thế đúng hạn chế đau lưng khi ngủ
Trong giấc ngủ chúng ta rất khó có thể kiểm soát được tư thế nằm. Có những người khi ngủ sẽ liên tục trở mình đủ các tư thế. Có những người chỉ giữ ở 1 hoặc 2 tư thế nhất định. Vậy để có một giấc ngủ ngon và hạn chế tối đa nguy cơ bị bệnh.
Tư thế nằm ngửa thẳng lưng
Nằm ngửa là tư thế tối ưu cho giấc ngủ. Tư thế này có tác dụng duy trì đầu, cổ và xương cột sống của chúng ta ở đúng vị trí, các dây thần kinh không bị chèn ép. Nằm ngửa còn có một số ưu điểm khác như giảm khả năng bị trào ngược dạ dày, giảm áp lực đến các nội tạng bên trong. Tuy nhiên nằm ngửa rất dễ bị ngủ ngáy nên để hạn chế tình trạng này bạn nên chọn một chiếc gối đủ dày để nâng đỡ đầu, cổ.
Nằm nhiều bị đau lưng hãy thử tư thế thai nhi
Ở tư thế này các bạn hãy nằm co người và ôm đầu gối giống như các em bé đang nằm trong bụng mẹ. Tư thế này cực kì tốt cho các bà bầu. Tuy nhiên bạn cũng không nên giữ tư thế này quá lâu. Hãy kết hợp với những tư thế ngủ khác để đảm bảo cột sống không bị chịu quá nhiều áp lực nhé
Tư thế nằm nghiêng
Có thể nói đây là tư thế nằm thỏa mái, dễ chịu và giúp cho giấc ngủ được sâu hơn. Bạn nên chú ý nằm nghiêng về bên phải để tránh ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Theo một cuộc khảo sát nhỏ thì có đến 34% người tham gia khảo sát thích tư thế ngủ nằm nghiêng bên phải
Ngoài ra lâu lâu bạn cũng có thể nằm sấp, tuy nhiên tư thế ngủ này không được các bác sĩ khuyến khích. Nằm sấp khiến ngực bị chèn ép, việc hít thở cũng trở nên khó khăn hơn. Tư 13thế này nếu lạm dụng nằm nhiều bị đau lưng, đau cổ và đau vai gáy.
Đau lưng khi nằm ngửa hoặc do nằm quá nhiều, quá lâu gây bệnh diễn ra phổ biến. Đòi hỏi người bệnh cần có biện pháp khắc phục vừa để phòng tránh tình trạng đau lưng mỗi khi nằm ngủ, vừa là điều trị dứt điểm triệu chứng của bệnh lý. Bạn cần chọn cho mình một tư thế ngủ đúng, có lợi cho sức khỏe và kết hợp với những tư thế ngủ khác để giấc ngủ được thỏa mái hơn
